关于坚持——《谁说你不能坚持》读书笔记

2017年，我选择用读一本书的方式跨年，并且写下了一篇读书笔记来迎接新的一年，内心无比平静，又无比充实。

简单介绍

作者：程龙 ，笔名：龙兄

坚持星球创始人；《演讲达人成长记》作者；Toastmasters国际演讲会85大区区长、亚洲区顾问。

Toastmasters International（简称头马）是1942年在美国成立的非营利性组织，以提升会员的沟通演讲能力和领导力为使命，目前在全球100多个国家拥有数十万注册会员。

坚持星球：以坚持为核心的正能量社群。在坚持星球，坚持星友围绕健康、心态、输入和输出四个方面，坚持行动，不断产生由量到质的改变，不断遇见越来越帮的自己。

我为什么读这本书？

16年的12月份，参加南京趁早年计划制定活动，连接到了坚持星球的南京会长，后来我两个星期的业余时间都在复盘我的2016，并且制定2017的年计划。2016我做了一件对我来说非常突破自我的事，就是去海选了一把公司的兼职讲师。身为码农的我，本质工作已经非常忙，但我仍然希望能够开拓自己的视野。然而现实没有期望的那么容易，我很快发现自己和专业讲师之间的差距。一开口思维就短路，气场压根也hold不住。要不就算了吧？心里也会打退堂鼓。然而我会想到那句话“你永远也无法给予你的孩子你自己不具备的品质”。虽然公众演讲只是能力，并非品质，但想想发达国家的孩子，很小就开始培养公众演讲能力，这真的是我们含蓄民族所缺乏的。为什么不趁这个机会正视它？面对它？后来我停了一切活动，包括健身、各种闲聊群，和上不完的微课群，我需要我的能量特别集中，12月19日，跟随一个律师朋友，一起加入了坚持星球的演讲GALA训练营，开启了我的演讲训练之旅。训练营为期一个月，也就是分为早读、晚讲、微课，每次需要通过录制一个2分钟的语音来完成作业，虽然刚开始被群里的律师团队给震惊，实际上完成作业并没有那么难，业余时间完全可以hold住，我也越来越爱上这样的状态。这里有演讲界老司机CZ院长、演讲知乎MAX、还有坚持星球的创始人龙兄，也就是本书的作者。做一件事、加入一个组织，我希望自己是清醒的，所以读这本书，也帮我重新理清了思路，也就是我现在所做的事，它到底有着怎样的意义。

这本书写的什么？

这本书的上架建议是励志书，但我仍然花了一个晚上的时间仔细的阅读读书笔记300字，书中有大量坚持者的案例，他们是坚持健身的普通人，是坚持科学育儿的全职妈妈，是朝着目标不断努力的职业人、创业者，是与疾病抗争不向命运屈服的人，很多故事写出来花几分钟就能读完，但这个背后的艰辛和坚持，却只有坚持者本人才能体会吧。坚持下来就脱胎换骨。

本书是围绕着GALA能量环来层层阐述的，所谓的GALA代表以下含义：

G（Goal目标）：给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心；

A（Action行动）：进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或因行动而发现目标。

L（Love热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收货惊喜。

A（Adjustment调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标。

最后这个能量环循环迭代，最终实现质的提升。

在设定目标时，作者提醒要小心“破窗效应”。如果为自己设定太多的目标，就会因为一个目标没有达到而全盘崩溃。我在盘点自己2016的时候也对这点深有体会。很多时候，这个我也有兴趣，那个我也喜欢，想要的太多，最后都是蜻蜓点水。潇洒姐说过，这世界上兴趣遍地都是，唯一缺的就是坚持。所以今年，我希望自己做减法，因为人的精力是有限的。用2-3个月集中学习一项技能好过什么都漫无目的的看看，精简、聚焦，做个凹面镜。

行动这一章是我共鸣最多的，作者提醒去做那些高积累的事，而不要做那些低收益又低积累的事，比如刷朋友圈。作者还提出了HAIO（嗨喔）模型，即Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出），建议我们每天都去做这样的事。比如像我现在，读书就是Input，而写这篇笔记就是Output。当有输出的目标时，我们的输入才会更快更好。所以我决定以后坚持写读书笔记！在健康部分，倒是给我一些启发，2016年，我有7个月的时间基本保持日均运动30分钟，但有的时候没睡好状态真的是不好，想到为自己设定的课表有些压力山大，如果大晚上的坚持训练完，可能已经背离了“健康”的初衷，我也没有答案，因为可能一旦中途断了，再捡起来就难了。龙兄却说自己每天至少跑1公里，状态不好的时候1公里就回来，他跑步只是为了出汗，促进血液，解解压。原来1公里也可以的，我却尝尝被别人的10公里、马拉松给震住，觉得自己的2、3公里实在太弱。新的一年，我希望我在运动方面可以更淡然，为了健康而动，不为“打卡”所累。龙兄本人也坚持早睡早起，吃饭7分饱，不吃太过油腻的食物，光这点也足以令我敬佩了！今年我也希望自己做到早睡早起，书中案例给我很大的启发，那就是早起并不难，难的是早起做什么，早起要做的事情才是我们起床的最大动力。我这一年尽量都是早上运动，这就是我起床的动力。今年我需要调整作息，把那些晚上要做而舍不得睡觉的事情，全部变成我早起的动力。

说到如何让自己行动起来，作者给出了几点建议，打动我的有两点，第一就是：当你纠结要不要做时，那就去做。因为纠结这件事内耗太大！第二就是：愿意付费，购买动力。不收费的社群往往难以长久，因为门槛太低就不会被珍惜。门槛提高以后，参与热情才会提高。我想到我自己去年6月份组织了几个好友一起健身打卡，前几天积极性很高，后来就是我一个人独角戏，再后来，我也不想在群里打卡了。而我后来参加的趁早山洞计划，因为一开始要交保证金，缺勤要扣钱，所以大家积极性都很高。这也提醒我，以后需要学习某项技能，还是乖乖付费学习吧。

关于热爱的部分，书中主要谈到了“二社四感”，即：社交、社群、参与感、责任感、成就感、愉悦感。我的理解，就是要和同频的人在一起，并且要坚持“不要脸”来获取更多的参与感。对了，坚持星球就是需要不要脸的精神。书中的很多案例都表示，不是因为热爱才坚持，而是因为坚持中获得了成就感，才产生了热爱。

调整这部分可以说是解答了我很多疑惑，原来坚持的周期分为6个阶段：兴奋期、衰退期、倦怠期、重启期、成就期、平淡期。它是一个波峰到波谷，再重新回到波峰的过程。我从2015年开始鸡血一样的产后减脂，后来达成目标，就衰退倦怠，一个冬天反弹好多斤。16年春天，我又重启，不给自己设定很高的目标，就每天半小时，反而进入了平静的状态。原来衰退、倦怠是正常阶段，书中也给出了许多调整建议。这个起伏过程，往往是决定目标能不能达到的关键。最向往的就是习惯已经养成，进入平淡期了吧。

总之，选择跨年这天读完这本书，对我自己的年度计划确实很有启发。每个大牛的成长，都离不开坚持。我也希望能把我在健身方面的习惯延伸到我工作、育儿、个人成长的方方面面，今天看完此书，算是正式启程啦！

书中金句：

每天的黄金时间是上班前2小时和下班后的3小时。

我的感悟：我曾经以为人和人的差别只是下班后的3小时，原来早起的人生，上班前2小时就做了很多事。早睡早起是我今年重点需要培养的习惯。另外古典老师说，工作的8小时搞不好，也不要太期盼业余时间有多好。所以，服下一粒猛药，除了睡觉就好好奋斗吧！

每天做那么多事情，这样生活会不会太累？我的真实感受：做有意义的事，可以带给我充实感，让我觉得每天都有价值，一点也不觉得累，甚至会时不时产生心流的感觉，整个人都充满能量的。而让我累的是什么呢？是无所事事，是虚度光阴，是胡思乱想，是觉得一天白过了，这个过程会消耗大量的能量。

我的感悟：以上每句话都代表我的内心，我希望我在自己坚持不下去的时候，重新温习一下这段话。

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