《如何改变习惯》读书笔记

时间：2017年2月23日

方法：检视阅读

笔记：

第一部分：核心阶段

30天计划分为 全速起跑期 （3天），疲惫放缓期（第4~10天），过渡期（第二周，第三周），颠簸期（第二周，第三周期间某处），稳定期（第四周）。

要写下计划，作出承诺；对于写下的计划要做到清晰明了，便于执行；加深印象，时刻提醒；提供动力读书笔记大全，不断激励。

如何协调安排，要特别注意简洁性，灵活性和突发事件，对于所要执行的计划，一旦中断，就重头开始。所以在安排计划的时候尽量避免突发事件。

第二部分：进阶技巧

触发点分为信号，仪式，练习和坚持。 四者缺一不可。打个比方，如今正在做的锻炼身体的计划，每天早上六点起床，那么闹铃就是信号，仪式就是听到闹铃立马起床，穿好跑步的衣服，鞋子。对于仪式，个人感觉不需要练习，习惯成自然。坚持不可少。

替换理论一个新的概念，那就是用好的习惯去替换不好的习惯。降低改变的难度，强化某个替代习惯，平衡内在的需求，分解习惯也很重要。

对于计划的一致性，尽量在每一天的同一时间去做同一件事情。计划呢，也控制在以日为单位。

对计划有帮助的做法是公开承诺，设立赌注和建立奖惩机制。以上三点，对于我个人而言公开承诺是最能刺激我的。

改变思维习惯的方法是提醒强化，创造有利的环境和行动。先行动再思考，这点特别适合我，之前我以为这属于冲动行为，现在转换一下也蛮好的。

第三部分：掌控习惯

写出我的目标：每天跑步4公里

确定核心行动：跑步

定义一个习惯：早起跑步

然后剩下的就是开始实施30天计划。

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